Meditation hat eine unglaubliche Wirkung

Es ist wissenschaftlich erwiesen, Meditation hat eine unglaublich positive Wirkung auf uns. Sie kann uns entspannter, gesünder und glücklicher machen. Schon 5 - 10 Minuten täglich reichen aus um eine deutliche Veränderung zu erreichen.

Das beste Ergebnis erreichen wir, wenn wir täglich üben. Techniken gibt es viele. Es Achtsamkeitsmeditationen, Mantras, Bewegungsmeditationen und mehr.


Im Folgenden stellen wir 3 unterschiedliche Methoden vor.


1. Kerzen-Meditation


Diese Meditation ist einfach aber sehr effektiv. Sie hilft uns innere Stille zu erfahren und furchtfrei zu sein.


Wir setzen uns dafür an einen Tisch und zünden eine Kerze an. Wir atmen etwas tiefer als sonst ein und aus. Wir fokussieren die Kerzen-Flamme und stellen uns vor, dass ihr Licht in uns hinein fließt und ein Teil von uns wird. Wir beginnen die Wärme der Kerze in uns zu spüren und entspannen dabei immer mehr, von oben bis unten.


Nun schließen wir unsere Augen und visualisieren weiter das Licht der Flamme. Wir lassen die Wärme und das Licht immer tiefer in uns eindringen, bis wir das Gefühl haben, dass wir komplett mit dem Licht vereint sind. Das Licht ist heilend und beruhigend. Es scheint in uns hinein und aus uns heraus.


Wenn wir das Gefühl haben, dass sich alles in uns beruhigt hat, konzentrieren wir uns wieder aus unseren Atem. Unsere Beine sind fest mit dem Boden verankert. Wir atmen noch einige Male bewusst ein und aus und öffnen wieder unsere Augen. Dann löschen wir die Kerze.


2. Baum-Meditation


Mit dieser Meditation können wir uns stärker mit Mutter Erde verbinden. Sie kann uns helfen, uns wieder an das Wahre, an das Ursprüngliche in uns zu erinnern.


Dazu gehen wir in einen Wald oder einen Park und wählen einen Baum aus. Wir berühren ihn liebevoll an seiner Rinde. Wie alt ist er wohl schon und was hat er bereits alles miterlebt?


Nun lehnen wir uns stehend oder sitzend an diesen Baum und berühren ihn mit einer oder beiden Händen. Wir stellen uns vor, dass seine Wurzeln unter uns sind. Jetzt atmen wir tief ein und stellen und vor, dass unser Atem hinter zu unseren Füßen und weiter tief in die Erde hinein fließt. Die Wurzeln des Baumes nehmen unsere Energie auf und durchströmen den ganzen Baum um dann wieder als neue, frische Energie hinauf in den Himmel gesandt zu werden. Aus dem Himmel kommt diese Energie wieder als Luft oder Regen zu uns zurück und wir atmen sie mit jedem Atemzug ein.


Dieser Kreislauf des Lebens wiederholt sich ständig immer und immer wieder. Wir genießen die Verbindung zur Natur und zu unserem reinen Atmen bis wir genug davon auskostet haben.


3. Acht-Punkte-Meditation


Nach dieser Übung sind wir konzentrierter und energetisiert, bleiben aber trotzdem entspannt. Sie hilft uns außerdem besser wahrzunehmen, woran wir noch emotional oder mental an uns arbeiten wollen.


Wir suchen uns einen bequemen Platz, an dem wir 15 - 20 Minuten ohne Mühe sitzen können. Wir sagen uns selbst, dass wir hier gut, sicher, aufrecht und mit Demut sitzen.


Wir beginnen mit unserem rechten Fuß. Wir sagen uns im Stillen, „hier ist mein rechter Fuß. Ich weiß, dass er da ist oder ich spüre ihn“. Als Nächstes gehen wir weiter zu unserem rechten Knie. Wir fühlen wieder oder wissen, dass es da ist. Dann wandern wir weiter zur rechten Hälfte unseres Gesäßes und spüren und wissen, dass sie da ist.


Unsere Aufmerksamkeit geht nun zur linken Seite. Wieder starten wir mit dem Fuß, gehen dann weiter zum Knie und schließlich zu linken Gesäßhälfte.


Danach lenken wir unsere Wahrnehmung zur rechten Hand, wir spüren und wissen, dass sie auf unsrem Schoß liegt. Es folgt das Gleiche mit unserer linken Hand.


Das waren die acht Punkte. Am Ende konzentrieren wir uns auf unser Steißbein und atmen entspannt ein. Dabei gehen wir mental die Wirbelsäule hoch zu unserem Nacken. Mit einem langem und tiefen Ausatmen wandern wir diesen Weg wieder zurück von unserem Nacken hinunter zum Steiß.


Diesen Kreislauf können wir so oft wir wollen wiederholen.


Redaktion: Ana Huber

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