Kleine Rituale am Morgen für mehr Energie und Ruhe

Um den Tag gelassen und entspannt zu beginnen, muss man nicht unbedingt lange Yoga-Übungen oder Meditationen praktizieren. Schon kleine Rituale, die einfach in den morgendlichen Alltag integriert werden können und nicht von langer Dauer sind, wirken Wunder. Wichtig ist nur, dass sie regelmäßig ausgeführt werden.

Begrüßen Sie den Tag mit einem Lächeln

Laut dem buddhistischen Mönch Thich Nhat Hanh, hilft es gleich nach dem Aufwachen, noch vor dem Aufstehen, innezuhalten und ein Halblächeln aufzulegen. Das macht gute Laune und ist entspannend für unsere Muskeln im Gesicht. Damit wir morgens daran denken, können wir uns eine Nachricht auf einen Zettel schreiben oder ein Bild aufhängen, dass uns zum Lachen bringt.


Frühstücken in Achtsamkeit

Beim Bereiten Ihres Frühstückes, können Sie all Ihren Tätigkeiten besondere Achtsamkeit schenken. Nehmen Sie wahr, wie der Geruch ist und achten Sie auf den Geschmack der Getränke und Speisen. Seien Sie sich darüber bewusst, dass Sie essen oder trinken und fokussieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Das entspannt den Geist. Wichtig ist, dass Sie beim Essen sitzen und dass Sie sich nicht ablenken lassen. So vollführen Sie beim Frühstück eine Meditationsübung. Es gelingt am besten, wenn das Handy aus ist.


Kerzenlicht

In der dunkeln, kalten Jahreszeit, bringt eine Kerze am Morgen besondere Stimmung. Beim Betrachten oder beim Anzünden der Kerze können Sie sich darüber bewusst werden, was Sie sich für den Tag wünschen. Einfacher ist es, wenn die Kerze bereits auf dem Tisch steht.


Bewusst Atmen

Wenn Sie Ihr Frühstück beendet haben, bleiben Sie noch eine paar Minuten sitzen und beginnen Sie den Fokus auf Ihren Atem zu legen. Atmen Sie tief und zählen Sie jeden Atemzug. 10 x Atemzüge reichen schon aus. Folgen Sie dem Atem beim ein - und ausströmen und nehmen Sie auch die kurzen Pausen dazwischen wahr. Diese Übung ist ideal um sie im Sitzen am Frühstückstisch auszuüben. Genießen Sie die Stille bevor Sie in den Arbeitsalltag starten. Sie wird Sie den Tag über begleiten und Ihnen guttun.


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