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Body Scan: Der systematischer Blick nach innen

Der "Body Scan" ist eine klassische Achtsamkeitsübung, die man als genau ausführliche Betrachtung des Körperinneren bezeichnen kann. Es handelt sich dabei um eine Übung, bei der man sich ganz auf die Wahrnehmung der Körperteile in systematischer Reihenfolge konzentriert.

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Schritt 1:

Leg dich dafür lang ausgestreckt auf den Rücken, auf eine Yoga-Matte oder eine Matratze. Mit geschlossenen Augen konzentrierst du dich eine Weile auf deine Atmung. Anschließend richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass du liegst. Spüre nach, an welchen Stellen dein Körper die Unterlage berührt. Das sind Kopf, Schultern, Po, Waden, Fersen und Hände.


Schritt 2:

Nun gehst du der Reihe nach deine Körperteile durch und spürst behutsam und genau in jedes Einzelne hinein. Lass deinen Atem ganz bewusst in das jeweilige Körperteil fließen.

Beginne mit den Füßen und Beinen. Darauf folgen Hände und Arme. Wende dich dann deinem Rumpf zu, deinen Schultern und schließlich Nacken und Kopf.

Der Effekt des Body-Scans ist, dass man sich besser in Kontakt kommt und somit auch zu den eigenen Kräften. Wer seinen Körper spürt, spürt auch die Energie, die in ihm steckt.


Schritt 3:

Für den Body-Scan solltest du dir im Idealfall mindestens 20 Minuten Zeit lassen. Um nicht abgelenkt zu werden, schalte dein Handy aus, schließe die Tür und eventuell das Fenster.

Wenn möglich und nötig, bitte deine Familie, deinen Partner oder deine Partnerin oder deine Mitbewohner, während der Übungszeit jegliche Störung von dir fernzuhalten.


Schritt 4:

Idealerweise führst du den Body-Scan jeden Tag aus, und zwar immer zur gleichen Zeit. So können sich deine Mitmenschen - und vor allen du dich selbst - darauf einstellen.

Auch wenn der Body-Scan, wie andere Übungen auch, dir zunächst eventuell nicht ganz leicht fallen sollte, wirst du dich schon bald auf diese ruhigen Minuten mit dir selbst freuen. Und du wirst merken, wie es dir leichter und leichter fällt, je häufiger du dein Body-Scan ausführst.

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